¿Aguantas sobre una pierna? Este test te dice cómo va tu #Salud y qué tan bien estás #Envejeciendo. 🦵🏼

¿Alguna vez te has preguntado si mantener el equilibrio tiene algo que ver con tu salud? Pues sí, amiks, y más de lo que crees. Un simple test de aguantar 10 segundos sobre una pierna puede ser clave para saber cómo anda tu envejecimiento neuromuscular. 😲

🕒 El famoso test de los 10 segundos.

En 2022, un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine reveló que no lograr mantenerse sobre una pierna por al menos 10 segundos podría duplicar el riesgo de morir en personas mayores de 50 años. 😱 Los investigadores analizaron a 1,702 personas de entre 51 y 75 años y notaron que quienes fallaban la prueba tenían una tasa de mortalidad mucho más alta tras 7 años de seguimiento.

📚 ¿Qué dice la ciencia más reciente?

Otro estudio reciente de la Clínica Mayo, publicado en octubre de 2024 en PLOS One, confirmó que la capacidad de mantener el equilibrio sobre una pierna (especialmente la no dominante) disminuye drásticamente con la edad y es el mejor indicador del envejecimiento neuromuscular. A diferencia de otros parámetros como la fuerza de agarre o la marcha, el equilibrio parece ser el que más se deteriora conforme pasan los años.

🤔 ¿Por qué es tan importante el equilibrio?

Mantenernos en pie sin tambalearnos no es tan fácil como parece. Para lograrlo, nuestro cuerpo necesita información precisa sobre la posición en el espacio y una respuesta muscular rápida y coordinada para evitar caídas. Aquí entran en juego tres sistemas clave:

• Visión: Ayuda a ubicar el cuerpo en relación con el entorno.
• Oído (sistema vestibular): Detecta cambios en la posición de la cabeza.
• Sistema propioceptivo: Da información sobre la posición de las articulaciones, el peso y el tono muscular.

El cerebro recibe estos datos y envía comandos automáticos para mantenernos firmes. Sin embargo, a medida que envejecemos, estos sistemas empiezan a fallar, aumentando el riesgo de caídas y lesiones.

💪🏼 La fuerza muscular también cuenta.

Otro punto clave es la fuerza muscular, que disminuye con la edad. La falta de coordinación y fuerza puede aumentar el riesgo de caídas. Además, enfermedades como obesidad, problemas cardíacos, hipertensión y diabetes tipo 2 también afectan el equilibrio.

🧘🏼‍♀️ ¿Se puede mejorar el equilibrio? ¡Claro que sí!

La buena noticia es que el equilibrio se puede entrenar. Hacer ejercicios sencillos como pararse en una pierna o caminar en línea recta ayuda bastante. El yoga y el taichí también son excelentes para mejorar la estabilidad, la coordinación y la fuerza muscular. 🙌🏼

💡 No lo dejes para después.

Recuerda: “lo que no se usa, se pierde”. Si no entrenas tu cuerpo, perderás fuerza, flexibilidad y equilibrio. Mantener una rutina de ejercicios es clave para prevenir el deterioro físico y envejecer saludablemente.

👉🏼 Así que ya sabes, ¡a trabajar ese equilibrio para mantenerte fuerte y saludable por más tiempo!