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“¡Enderézate!”… seguro lo has escuchado un millón de veces, pero resulta que la famosa #postura perfecta podría no ser tan perfecta. Según el doctor #XandVanTulleken, #médico y presentador de la BBC, gran parte de lo que creemos sobre mantenernos derechos está desactualizado. De hecho, intentar estar erguido todo el día podría ser más dañino que beneficioso, declaró en Morning Live.
En lugar de obsesionarte con mantener la espalda recta, el experto sugiere movimiento, fuerza y mentalidad como claves para una postura sana. Aquí van sus tres recomendaciones:
1. Muévete y no te quedes pegado a la silla.
La postura no es algo estático: permanecer horas inmóvil frente al escritorio, en el sofá o viendo el celular es lo peor que puedes hacer. Aunque existen sillas ergonómicas, cojines lumbares o correas de postura, Xand insiste en que lo más importante es cambiar de posición durante el día. Levantarte, estirarte y tomar descansos regulares ayuda a reajustar tus músculos y prevenir dolor de espalda. Algunos dispositivos que prometen mejorar tu postura pueden incluso restringir tus movimientos, lo que va en contra de lo que necesitas.
2. Fortalece tu cuerpo, no lo hagas rígido.
No necesitas ser atleta ni pasarte horas en el gym: lo que importa es que tus músculos sostengan tu cuerpo por sí mismos. Ejercicios simples como levantar los brazos, girar la cabeza o hacer yoga y pilates pueden aliviar la tensión de inmediato y fortalecer tu core y espalda. Xand recalca: “Lo que queremos es que nuestro cuerpo se sostenga por sí mismo”. Así, tu postura mejora sin depender de dispositivos externos.
3. Cambia la cabeza, no solo la espalda.
La postura también refleja tu estado emocional. Encogerse frente a la computadora muchas veces tiene más que ver con estrés, plazos de entrega y sobrecarga laboral que con la disposición del escritorio. “El dolor no solo está en los músculos, sino también en lo psicológico”, señala Xand. Ajustar tu rutina, darte tiempo para moverte y reducir la presión puede ser tan importante como enderezar la columna.
Además, si la mala postura viene acompañada de dolor persistente, podría ser señal de una condición médica, por lo que conviene consultar al médico. El NHS recomienda mantenerse activo, tomar antiinflamatorios si es necesario y hacer estiramientos regularmente.
En pocas palabras: no se trata solo de sentarse derecho, sino de moverse, fortalecer y cuidar la mente para que tu espalda no sufra. 🏃♂️💆
