5 pasos para calmarte cuando la vida te da vueltas.🌀

A veces, manejar los altibajos del día a día parece misión imposible, pero hay trucos que realmente ayudan. Marc Brackett, director fundador del Centro de #InteligenciaEmocional de #Yale, desarrolló un método llamado #RULER (reconocer, comprender, etiquetar, expresar y regular), que ya usan más de 5,000 escuelas en #EE. UU. para entrenar la inteligencia emocional.

1️⃣ Reconocer lo que sientes.

Las emociones vienen y van sin que lo notes… hasta que de repente te golpean. El primer paso es hacer una pausa y aceptar que estás sintiendo algo importante. No reprimirlo, porque solo crece más. Observa tu cuerpo: ¿el estómago se tensa? ¿el pecho aprieta? Incluso decirte “no sé qué siento, pero lo siento mucho” ya es un buen inicio.

2️⃣ Comprenderlo.

Después de notar la emoción, toca ponerse el sombrero de detective. Pregúntate: ¿por qué me siento así? ¿Fue algo que alguien dijo o hizo? ¿Un recuerdo que afloró? Este paso ayuda a conectar tus reacciones con lo que realmente pasa a tu alrededor. A veces, los detalles más simples —como un nido vacío en la ventana de tu hija— revelan emociones que ni notabas.

3️⃣ Etiquetar tus emociones.

Ponerle nombre a lo que sientes reduce la carga emocional. ¿Estás estresado, ansioso o con miedo? Hablarlo con alguien o incluso susurrarlo para ti mismo ayuda. Para entrenar esta habilidad, Brackett y su equipo crearon la app gratuita “How We Feel”, con 144 palabras para describir emociones. También puedes usar la clásica rueda de emociones de Plutchik.

4️⃣ Expresarlas.

Una vez que sabes qué sientes, dale salida. Conversa con un amigo, acaricia a tu mascota o escribe en un diario. Hacerlo evita que caigas en espirales de preocupación y te da perspectiva. Incluso escuchar música puede ser un canal poderoso para liberar lo que llevas dentro.

5️⃣ Regularlas.

El último paso es encontrar la mejor manera de responder a tus emociones. Puedes moverte: caminar, hacer yoga, salir a la naturaleza o dedicarte a algo creativo como tejer. Respirar profundo también ayuda a calmar la mente. Y si quieres un plus, ayudar a otros desvía la atención de tu angustia y conecta con los demás. Regular tus emociones te hace sentir menos solo, más feliz y más satisfecho con la vida.

Brackett insiste: no hay reglas estrictas. Yo, por ejemplo, me tranquilizo paseando por mi supermercado favorito, Stop & Shop, entre melodías ochenteras y nuevos sabores de papas fritas. Gunnia, experto en psicología de la NYU, me aseguró: “Si funciona para ti, ¡perfecto! Lo que valga, vale”. 😌